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29 de Agosto - Dia Nacional de Combate ao fumo






Fumar é um risco à saúde que podemos evitar 

Ao parar de fumar seu corpo vai recebendo benefícios constantes. 
Veja só: 

Após 20 minutos 
A pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal

Após 2 horas 
Não há mais nicotina circulando no seu sangue 

Após 8 horas 
O nível de oxigênio no sangue se normaliza 

Após 12 a 24 horas  
Seus pulmões já funcionam melhor 

Após 2 dias 
Seu olfato já percebe melhor os cheiros e o seu paladar já sente melhor o sabor da comida 

Após 3 semanas 
Você vai notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora 

Após 1 ano 
O risco de morte por infarto já se reduziu à metade 

Após 5 a 10 anos  
O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram 

Dando o primeiro passo para deixar de fumar 
O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Esse dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar. 

Você pode escolher duas formas para deixar de fumar 
Parada imediata 
Essa deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando totalmente de uma hora para outra. 
Parada gradual 
Você pode usar esse método de duas maneiras Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia Adiando a hora em que fuma o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas predeterminado a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro. Se você escolher a parada gradual não deve gastar mais de duas semanas no processo. 

Mas atenção! 

- Fumar cigarro de baixos teores não é uma alternativa! Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros. 

 - Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver dúvidas, procure orientação médica. 
  
- Fumar narguilé parece inofensivo mas não é:  Segundo a Organização Mundial da Saúde (2005) uma sessão de narguilé dura em média de 20 a 80 minutos, o que corresponde à exposição de todos os componentes tóxicos presentes na fumaça de 100 a 200 cigarros.  
Fonte: INCA

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